El equipo en tu gimnasio local no estará tan orientado a los usuarios de sillas de ruedas como lo que utilizan en su centro de rehabilitación o en el consultorio del fisioterapeuta.
Sin embargo, con los consejos de su médico y las instrucciones del personal del gimnasio, debería poder hacer que la mayor parte del equipo sea accesible. Los entrenamientos se pueden modificar para adaptarse a sus necesidades personales. Se pueden usar muchos equipos mientras se está sentado. Y la mayoría de ellos son ajustables de alguna manera.
Recomendaciones de ejercicio estándar
Cualquier persona con buena salud general, entre las edades de 19 a 64 años, es recomendado participar en aproximadamente 150 minutos o más de actividad aeróbica cada semana. No importa si es usuario de silla de ruedas o no, siempre que alguna otra condición de salud no le impida realizar las actividades.
Si tiene la capacidad de hacer ejercicio todos los días, una buena meta a establecer sería 30 minutos de ejercicio por día. También se recomienda dedicar dos o más días a la semana a hacer ejercicios de fortalecimiento. Debes usar pesas que sean lo suficientemente pesadas como para cansarlo después de una serie de 12 a 15 repeticiones.
Ejercicios para usuarios de sillas de ruedas
Los usuarios de sillas de ruedas manuales utilizan los músculos del pecho y los hombros para impulsar la silla. Esto puede causar tensión y desequilibrio muscular y hacerlo más propenso a lesionarse. Para contrarrestar este desequilibrio, es importante trabajar los músculos de la espalda. Los ejercicios que reproducen un movimiento de tracción, como una dominada, pueden ayudar.
También es importante fortalecer los músculos más pequeños alrededor del hombro y el pecho. Pueden debilitarse por la inactividad. Las bandas de resistencia son útiles para proporcionar este tipo de ejercicio, y la forma en que se pueden colocar y usar es altamente ajustable.
Elegir un gimnasio
Reunirse con la dirección del gimnasio es una buena idea antes de decidir unirse a un gimnasio. Debes visitar varios gimnasios diferentes en tu área para determinar cuál será el mejor para ti. Compartir sus necesidades e inquietudes de alojamiento con ellos le dará una idea de cuánto estarán dispuestos a trabajar con usted. Conocer al personal del gimnasio también le dará una buena idea de lo acogedor y servicial que parece ser el resto del equipo.
También deberá examinar la accesibilidad del edificio. Incluso si el equipo se puede adaptar, eso no es de mucha ayuda si no puede atravesar la puerta o moverse libremente. Ruede por la sala de pesas y vea si hay suficiente espacio entre las máquinas para que pueda maniobrar su silla.
Trayendo asistencia
Si es la primera vez que hace ejercicio en un gimnasio, es posible que desee llevar a un amigo o cuidador. Será muy útil contar con otra persona que le ayude a ajustar y acceder al equipo. Si bien debería poder rodar directamente hacia algunos de los equipos, otras piezas deberán transferirse. Tu asistente de gimnasio puede ayudarte con esto.
O, en lugar de verlo como traer un ayudante, es posible que desee elegir llevar un compañero de entrenamiento con usted. Esta persona aún podría ayudarlo cuando sea necesario, pero su objetivo principal sería motivarlo y hacerle compañía mientras hace ejercicio.
Salir de la casa
Uno de los beneficios menos obvios de unirse a su gimnasio local es que lo saca de la casa. El ejercicio físico es importante, pero mantener su salud mental es igualmente necesario. Ciertamente puedes hacer ejercicios en casae incluso puede comprar pesas de mano y bandas de resistencia para usar en su propia sala de estar. Pero te perderías la socialización de ir al gimnasio.
El gimnasio ofrece algunos equipos que probablemente no puedes usar en casa, pero más allá de eso, ofrece interacciones que no puedes conseguir en casa. Ya sea hablando con un compañero de entrenamiento o recibiendo consejos de ejercicio de uno de los miembros del personal del gimnasio, estos encuentros sociales positivos mejoran su salud en general.
