Hacer ejercicio es importante para todos. Nos mantiene en forma y saludables mientras aclara nuestras mentes y nos prepara para el día, o nos relaja a tiempo para ir a la cama. Hay muchos beneficios al agregar ejercicio a su rutina, que incluyen:
1. Aumento de su resistencia
- Ayuda con dolores musculares o articulares.
- ¡Desarrollando músculo y fuerza!
- Aprovechando su rango de movimiento ya existente
- Mejorando su equilibrio y fuerza central
- Fortalecimiento del cuerpo para prevenir lesiones en el futuro.
Estos son beneficios físicos, pero los beneficios mentales, como mayor energía, mejor sueño y menos cambios de humor, pueden ser igualmente importantes. Para aquellos de nosotros que usamos sillas de ruedas, crear y mantener un régimen de ejercicio regular no es lo más fácil, especialmente cuando muchos ejercicios involucran fuerza en la parte inferior del cuerpo o repeticiones diarias continuas para desarrollar la fuerza (lo que a menudo no podemos hacer en nuestros ‘días malos’). ‘). Sin embargo, hemos recopilado cinco ejercicios cardiovasculares que puede hacer mientras está sentado en su silla de ruedas. Algunos serán más fáciles que otros dependiendo de su discapacidad y rango de movimiento, pero esperamos que esta lista le permita comenzar a pensar en crear una rutina de ejercicios que se adapte a su vida de una manera divertida y sin estrés.
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2. Rebote del Balón Medicinal
Usando una pelota medicinal o una pelota de baloncesto más liviana, dependiendo de su fuerza, alinee su silla de ruedas frente a una pared y rebote la pelota entre usted y la pared. Para empezar, haz veinte repeticiones o mira cuántas veces puedes hacer rebotar la pelota en la pared en dos minutos para sentir que te queman los brazos por el entrenamiento.
3. Brazos de avión
Siéntese erguido en su silla de ruedas con la espalda recta y extienda los brazos a los lados. Con movimientos lentos y amplios y manteniendo los brazos, las manos y la espalda rectos, cree grandes círculos con los brazos. Comience yendo en sentido antihorario durante veinte repeticiones, luego inténtelo en sentido horario.
4. Ciclo manual
Es posible que deba ir a un gimnasio local para este, o puede probar el real comprando un Handbike Sillas-de-ruedas! Hay bicicletas estáticas y bicicletas estáticas para las manos. Pídale a un asistente que retire el asiento de la bicicleta de mano si no puede trasladarse y alinee su silla de ruedas frente a la bicicleta de mano. Luego, haga con sus manos lo que otras personas hacen con sus pies: pedalear en círculos lo más rápido que pueda durante 5 minutos y ver cuán energizado se siente.
5. Pesos
Si está buscando ganar más fuerza, las pesas de mano pequeñas son un excelente lugar para comenzar, y se pueden comprar en paquetes en línea y usar en casa. Comience con un par de pesos de kg y utilícelos para hacer flexiones de bíceps, prensas de hombros y elevaciones de hombros con brazos rectos en repeticiones de diez. Repita todos los días y aumente la pesadez de sus pesos y la cantidad de repeticiones a medida que mejora.
6. ¡No olvides estirarte!
Antes y después del ejercicio, el estiramiento es importante para la vitalidad. Mueva, gire y sacuda sus brazos, muñecas y dedos con regularidad para evitar lesiones. Si el ejercicio le duele en algún momento, deténgase, descanse y continúe cuando esté listo.
¡Esperamos que estos consejos te ayuden a dominar el ejercicio desde tu silla!
