Un pequeño cambio, hoy.
La salud positiva está asociada con la capacidad de disfrutar de la vida y resistir los desafíos; no es simplemente la ausencia de enfermedad. (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES)
¿Cuáles son algunos de los beneficios de hacer actividad física todos los días?
Entre los mayores beneficios que encuentran algunas personas se encuentra sintiéndome más fuerte, más vivo. Otro esta siendo fatigado con menos rapidez y ser más capaz de satisfacer las demandas físicas del medio ambiente.
Para algunos, es una forma de poder participar y divertirse con amigos y familiares. Al mejorar la salud positiva, el riesgo de enfermedades crónicas, como apoplejía, ataque cardíaco, diabetes, cáncer se reduce.
Entonces, ¿qué se entiende exactamente por «actividad física»?
La actividad física puede ser cualquier forma de movimiento o actividad que utilice energía y que, sumada a la actividad inicial, produzca beneficios para la salud. (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES)
Según las pautas de los CDC de 2008: los adultos necesitan al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana y actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana que trabajan todos los grupos musculares principales (piernas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
O pueden hacer 1 hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa y dos o más días a la semana de fortalecimiento de los principales grupos musculares. O una combinación, teniendo en cuenta que 1 minuto de actividad vigorosa equivale a 2 minutos de actividad moderada.
La buena noticia es que diez minutos seguidos está bien. No tiene que hacerlo todo a la vez, pero se recomienda al menos diez minutos a la vez. (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES)
Las personas de todas las capacidades pueden beneficiarse de la actividad física.
Según los CDC, los adultos con discapacidades tienen tres veces más probabilidades de tener enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes o cáncer que los adultos sin discapacidad.
Casi la mitad de todos los adultos con discapacidades no realizan actividad física aeróbica, un comportamiento de salud importante para ayudar a evitar estas enfermedades crónicas.
Los adultos con limitaciones de movilidad son los que tienen menos probabilidades de realizar actividad física aeróbica.
El ejercicio o la actividad aeróbica regular pueden mejorar la función cardíaca y pulmonar y la salud de los vasos sanguíneos. La actividad aeróbica puede incluir tomar una clase de baile, baloncesto en silla de ruedas o andar en una silla de ruedas para hacer ejercicio diario.
Para algunos, puede ser realizar actividades diarias ligeras, como lavar la ropa o cocinar. Se considera «aeróbico» siempre que realice actividades a una intensidad moderada o vigorosa, por lo que aumentar su frecuencia cardíaca o sudar. Una vez más, la buena noticia es que 10 minutos seguidos está bien. No tiene que hacerlo todo a la vez, pero se recomienda al menos 10 minutos a la vez. (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES)
Mantenerse activo a su manera
Si es una persona con una discapacidad, puede realizar actividades físicas regulares para mejorar la salud en función de sus capacidades. Por ejemplo, nadar, hacer ejercicio en el agua, andar habitualmente en una silla de ruedas, montar en bicicleta estacionaria con la parte superior del cuerpo, deportes en silla de ruedas.
Lo principal es evitar la inactividad. Puede hablar con su profesional de la salud, como su médico, fisioterapeuta, entrenador de salud y otros, para brindarle orientación tanto para las actividades aeróbicas como para los ejercicios de fortalecimiento muscular.
Ellos te ayudarán a ser activo en formas que sean apropiadas para sus habilidades. También pueden brindarle orientación para ayudarlo a progresar lentamente y evitar lesiones.
Cambiar un comportamiento simple puede ser la llave en mano que afectará a otros comportamientos.
Eso puede ser simplemente decidir hacer un unos minutos de ejercicio todas las mañanas en lugar de dormir hasta tarde. O puede comenzar con otros hábitos saludables y reductores del estrés, como meditando antes de la hora de dormir. Incluso puede ser llevar un diario con palabras o imágenes O puedes encontrar una salida creativa que disfrutes.
Quizás podría animar a otra persona a unirse a usted. Solo un pequeño cambio hoy puede ayudar a trazar un nuevo rumbo. Entonces estará bien encaminado para mantenerse activo, a su manera, de por vida. ¿Cuáles son algunas de las razones por las que le gustaría estar más saludable y activo? ¿Qué te está deteniendo?
