La vida con una lesión de la médula espinal es diferente. Y puede ser un desafío. Su antigua forma de hacer las cosas está en el pasado y debe descubrir su nueva normalidad. Esta transición puede traer muchas emociones.
Tus emociones son válidas, incluso las incómodas como la tristeza o la ira.
Pero si bien es importante comprender sus sentimientos y lidiar con ellos, es igualmente importante no dejar que pensamiento negativo conviértase en su patrón de pensamiento normal.
Pensamiento negativo
Tu cerebro está programado para sobrevivir. Una de las formas en que lo protege es notando amenazas o peligros en nuestro entorno. En el pasado, esto podría haber significado sentir el peligro de los animales salvajes, oler que la comida era posiblemente venenosa o podrida o detectarse en los cambios en el clima antes de que azotara una gran tormenta.
Ahora, solemos experimentar diferentes tipos de amenazas. Algunas de las cosas modernas que nos preocupan son finanzas, estar solo y no ser amado, o no lograr metas laborales o de vida que son importantes para nosotros.
Cuando nuestro cerebro detecta una amenaza, indica una respuesta al estrés. En el pasado, esta respuesta al estrés (o subidón de adrenalina) nos habría sido útil, ya que nos da un impulso de energía para correr o hacer algo que nos salga de peligro. En los tiempos modernos, esa respuesta al estrés no suele ser útil. Nuestros problemas a menudo deben resolverse con energía mental, no con energía física. Entonces, en lugar de ayudarnos a lidiar con nuestros problemas, esta respuesta al estrés simplemente nos hace sentir mal, tanto mental como físicamente. Nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial pueden aumentar, y podemos sentirnos nerviosos o muy concentrados en el tema que nos concierne.
Lo mejor que se puede hacer para contrarrestar la sensación de peligro y la respuesta al estrés es dejar de pensar negativamente en las situaciones y verlas de forma positiva. El pensamiento negativo sobre una situación es lo que la convierte en una amenaza. ISi piensa positivamente, su cerebro juzgará la situación de manera diferente.
Pensamiento positivo
Para detener inmediatamente los negativos y cambiarlos a positivos, intente hacer estas cosas:
- Asegúrate de que la situación va a estar bien.
- Concéntrese en su respiración durante unos 10 segundos.
- Encuentra algo más positivo en lo que pensar que redirija tu atención.
- Guíe su mente para que deje de pensar en el tema positivo y vuelva a concentrarse en su respiración.
- Si accidentalmente regresa al pensamiento negativo, mírelo, como si fuera una película. No se involucre con el pensamiento negativo ni debata con él. Vuelva a concentrarse en algo positivo que esté sucediendo en este momento.
Una vez que haya detenido con éxito el pensamiento negativo y esté listo para abordarlo nuevamente, asegúrese de mantener su pensamiento y sus palabras en positivo. Aquí hay un ejemplo:
Si tiene el pensamiento negativo, «Nadie querrá pasar el rato conmigo porque estoy en una silla de ruedas», primero examine sus palabras. ¿Es cierto que «nadie» querrá pasar el rato contigo? ¿O es una exageración? Pregúntese si las palabras que está usando lo ayudan a avanzar hacia sus metas o si lo están frenando. Si quieres estar con amigos, una forma positiva de cambiar este pensamiento negativo es decir: «Mi silla de ruedas me permite salir con mis amigos».
Pensar en positivo no significa negar la realidad. Es cierto que puede haber cosas que solía disfrutar haciendo con sus amigos que ya no puede hacer. Pero debería poder encontrar formas de adaptar la mayoría de sus actividades anteriores.
Cuando eso no sea posible, puede encontrar nuevas actividades para hacer. En lugar de vivir con el pensamiento negativo, véalo como un desafío para encontrar soluciones.
Es posible que pueda pensar en positivo en su cabeza. Pero si tiene dificultades para cambiar su forma de pensar, resolver problemas o reemplazar sus palabras negativas con palabras afirmativas, puede usar algunas herramientas para ayudarlo. Una cosa que puedes hacer es pedirle a un amigo que hable contigo y te dé ideas. Otra excelente forma de lidiar con tus emociones es usar diario. Lo importante es encontrar qué habilidad de afrontamiento funciona mejor para usted y utilizarla.
