Si disfrutaba del yoga en el pasado, quizás se pregunte si puede hacerlo ahora que ha tenido una lesión en la médula espinal.
Puede pensar que hay demasiadas poses que ya no puede hacer. O tal vez le preocupa lastimarse.
Éstas son buenas consideraciones. Si está interesado en probar el yoga, Primero hable con su médico sobre lo que puede hacer físicamente. Una vez que sepa qué es seguro probar, eche un vistazo a estos cinco productos aptos para sillas de ruedas. posturas de yoga y vea cuáles pueden ser buenos para usted.
Además, para obtener una mejor descripción general de los beneficios del yoga en silla de ruedas y aprender algunas posturas más, consulte este artículo sobre Personas apasionadas llamado, Yoga en silla de ruedas: sentirse en forma y mantenerse sereno.
Pose 1
Inhale mientras levanta una pierna y la cruza sobre la otra. Al exhalar, inclínese hacia adelante en las caderas. Repita este proceso mientras inhala y exhala durante 3 a 5 respiraciones. Luego repite la secuencia usando la pierna del otro lado.
Pose 2
La postura 2 es buena para aliviar la tensión y el estrés en la espalda. Empiece por inhalar pasando la mano izquierda por la pierna derecha. Use su otro brazo como apoyo. Al exhalar, gire lo más que pueda cómodamente, mirando por encima del hombro derecho. Mantenga esta postura durante 3 a 5 respiraciones. Luego repite este estiramiento en el lado izquierdo.
Pose 3
Mientras inhala, levante la mano derecha hacia arriba y por encima de la cabeza. Apóyese con su brazo izquierdo. Cuando su brazo derecho esté completamente estirado y ya no pueda estirar más la cabeza, exhale. Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones. Luego repita en el otro lado estirando su brazo izquierdo.
Pose 4
Sostenga sus muslos o agárrese de su silla de ruedas para apoyarse. Deje caer la barbilla hacia el pecho mientras arquea la columna y dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones.
Pose 5
Inhala levantando los brazos. Luego, al exhalar, con los brazos aún levantados, cruce los brazos a la altura de los codos. Tus manos deben terminar espalda con espalda. Mantenga esta postura durante 20-30 segundos, recordando inhalar y exhalar lentamente todo el tiempo.
Videos de Yoga en Silla de Ruedas
Estas cinco posturas son un buen comienzo, pero hay muchas más formas de estirarse desde una posición sentada. YouTube tiene varios videos sobre yoga en silla de ruedas, e incluso más sobre yoga sentado o yoga en silla, que se pueden adaptar para usuarios de sillas de ruedas.
Siempre asegúrese de tener en cuenta las recomendaciones de su médico, ya que algunas posturas de yoga en silla están hechas para personas que deben permanecer sentadas por otras razones, como viajes largos en avión. Es posible que no tengan que utilizar las mismas consideraciones de seguridad que usted.
Matthew Sanford es un conocido instructor de yoga en silla de ruedas. Paralizado a los 13 años, ha sido una de las personas más influyentes en el mundo del yoga adaptativo. Este video presenta bien su historia.
Para una sesión de yoga más larga, puede ver este video sobre «Yoga en silla consciente». Es un video relajante de 30 minutos que enfatiza ponerse en contacto con su cuerpo y tomar conciencia de sus sensaciones mientras realiza estiramientos suaves.
¿Cómo me ayuda el yoga en silla de ruedas?
El yoga en silla de ruedas le brinda muchos de los beneficios del yoga tradicional. Eso reduce sus niveles de estrés y ayuda con la ansiedad. Mentalmente, puede aumente su enfoque y claridad.
Físicamente, yoga aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. También puede aumentar su capacidad pulmonar.
Estos cambios mejorarán su sensación general de bienestar y también conducen a un sueño más reparador por la noche.
Ahora que tiene toda esta información, es hora de consultar con su médico y comenzar a disfrutar del yoga. Namaste!
