Para aquellos de nosotros con discapacidades, ponerse y mantenerse en forma y saludable puede ser muy difícil, especialmente cuando hay poca información disponible sobre ejercicios para hacer sentados, o la mejor comida para comer cuando su metabolismo no es el más rápido.
No hay mucho para que los usuarios de sillas de ruedas encuentren su propia rutina de ejercicios, una parte importante para mantenerse en forma. Con suerte, este artículo mostrará que el ejercicio es para personas de todas las capacidades, puede ser divertido y también tiene muchos beneficios.
Beneficios de hacer ejercicio como usuario de silla de ruedas:
- Aumenta tu resistencia
- Aliviar los dolores musculares / articulares
- Mejorar el equilibrio
- Prevenir lesiones
- Desarrollar masa muscular / ósea
- Mejora tu rango de movimiento
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es bueno? ¿Por qué no buscar su equipo local de baloncesto en silla de ruedas, empezar a bailar en silla de ruedas o incluso leer nuestro blog en yoga en silla de ruedas?!
Comiendo bien
Para aquellos de nosotros que usamos sillas de ruedas, perder peso y / o mantener ese peso a menudo puede resultar difícil, ya que generalmente quemamos menos calorías a través del ejercicio como nuestros compañeros sin discapacidades. Por eso, mantener una buena alimentación, por aburrida que pueda parecer a menudo, es de vital importancia.
Sobre el NHS Helen Bond, dietista, dice que a los usuarios de sillas de ruedas les puede resultar difícil calcular cuántas calorías necesitan comer. Esto significa que pueden comer más de lo que necesitan, lo que resulta en un aumento de peso.
«Los usuarios de sillas de ruedas se encuentran en una situación muy diferente a la de otros adultos en lo que respecta a la cantidad de calorías que necesitan,» ella dice. «Esto puede ser difícil de adaptar «.
Si es nuevo en el uso de una silla de ruedas, es posible que coma como lo hacía antes, pero está utilizando menos energía a través de la actividad física, por lo que comienza a aumentar de peso. Si vive con otros adultos que necesitan más calorías que usted, puede comer tantas como ellos y, nuevamente, esto resultará en un aumento de peso.
«Los usuarios de sillas de ruedas también pueden perder músculo en las piernas con el tiempo. Cuando tenemos menos músculo, necesitamos menos calorías para mantener nuestro peso corporal.«
Entonces, ¿qué podemos hacer como usuarios de sillas de ruedas para asegurarnos de comer bien y obtener todos los nutrientes que necesitamos?
- Come muchas frutas y verduras
- Muchos alimentos con almidón, como pan integral, pasta integral y papas.
- Limite demasiados productos lácteos
- Limite demasiadas cosas dulces y azucaradas
- Use carnes rojas grasosas como un placer
- Evite los alimentos procesados siempre que sea posible
- Beba mucha agua y alcohol solo con moderación.
Cuantas Calorías?
A menudo se nos dice que, para estar saludables, debemos limitar nuestra ingesta de calorías. Para los hombres, esta ingesta sugerida es de 2500 calorías por día y 2000 para las mujeres. Sin embargo, como los usuarios de sillas de ruedas a menudo no hacen tanto ejercicio diario en general, a menudo requerimos menos calorías para mantener nuestro peso y estilo de vida saludable, por lo que necesitamos comer un poco menos que nuestros compañeros sanos o trabajar más duro ¡¡en el gimnasio!!
Entonces, disfrute de todo lo que este maravilloso Año Nuevo tiene para ofrecer. Come, bebe y diviértete absolutamente. Pero recuerde limitar esas calorías y hacer ejercicio un poco más duro si desea mantenerse en forma y saludable como usuario de silla de ruedas.
