Como ocurre con cualquier persona, las personas discapacitadas pueden beneficiarse enormemente de los estiramientos de forma regular. Ya sea para aliviar los calambres y dolores musculares, o para ayudar a extender sus habilidades físicas en los próximos años, el estiramiento puede desempeñar un papel muy importante para garantizar que esté en óptimas condiciones durante más tiempo.
Varios estudios de investigación han demostrado que el estiramiento tiene muchos beneficios. Por ejemplo, puede ayudar a mejorar la flexibilidad y, en consecuencia, el rango de movimiento de sus articulaciones. A su vez, una mejor flexibilidad puede mejorar y probablemente mejorará su rendimiento en actividades físicas, reducirá el riesgo de lesiones, ayudará a que sus articulaciones se muevan en su rango completo de movimiento, permita que sus músculos funcionen de manera más efectiva y también puede aumentar el flujo sanguíneo a la músculos.
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Vamos a romperlo un poco.
Evitando el dolor muscular
Al prepararse y estirarse antes de cualquier ejercicio físico, que de hecho puede incluir empujar su silla de ruedas manual, una actividad que realiza regularmente – puede ayudarse a sí mismo a superar cualquier posible desgarro o distensión muscular. Esto puede ocurrir fácilmente como resultado de movimientos repetitivos y laboriosos, como empujar su silla de ruedas autopropulsada..
además, el estiramiento es una parte integral de la rutina de ejercicios de cualquier persona. Dado que empujar su silla de ruedas es, de hecho, también una forma de ejercicio, es importante asegurarse de que está listo para hacer las cosas que necesita. va a requerir su cuerpo para hacer. Uno de los beneficios del estiramiento es que realmente puede ayudar a prevenir lesiones musculares.
Proteger las articulaciones
Al igual que el punto anterior de proteger sus músculos, el estiramiento también puede ayudarlo con sus articulaciones. Esto asegura que esté todo calentado y listo para comenzar antes de comenzar su rutina diaria, que implica el movimiento vigoroso de empujar su silla de ruedas.
Independientemente del tipo de discapacidad que tenga y del nivel de movilidad que tenga, estirar de 5 a 10 minutos antes de comenzar el día puede ayudar a que sus articulaciones permanezcan protegidas por más tiempo. Si no puede estirarse, un familiar o un profesional de la salud puede ayudarlo con su rutina de ejercicios y preparar su cuerpo para el día que le espera.
Mejora tus habilidades físicas
Esto debería ser evidente, pero el estiramiento en sí mismo es una forma de ejercicio físico, así que estirando regularmente también estás mejorando tus capacidades físicas a la larga. Por otro lado, estirándote también puedes momentáneamente prepárese para una mayor capacidad de respuesta cuando le pida a su cuerpo que haga ciertas cosas. Por ejemplo, si está a punto de subir una colina enorme, es posible que no se sienta tan fatigado (al menos si hablamos de fatiga muscular) si se ha tomado el tiempo de preparar su cuerpo haciendo cosas como estiramientos.
Mejorar la circulación
También se ha demostrado que el estiramiento ayuda a mejorar la circulación, ya que no solo los músculos y las articulaciones sienten los beneficios del estiramiento. Esto es especialmente importante para las personas con discapacidad que utilizan sillas de ruedas, porque su flujo sanguíneo y sus venas también recibirán un pequeño impulso. Esto asegura que el flujo de sangre a varias áreas clave será asistido aún más. Esto significa que el estiramiento puede, entre otras cosas, ralentizar, posponer o incluso evitar por completo que se desarrollen úlceras por decúbito en las áreas de la piel que están sometidas a períodos prolongados de mayor presión. Lo que nos lleva al siguiente punto.
Supere las complicaciones que enfrenta sentarse constantemente
Hay una cosa que a menudo los usuarios de sillas de ruedas pueden pasar por alto y es el simple hecho de que nuestros cuerpos no están diseñados necesariamente para estar sentados durante largos períodos de tiempo.
Por lo tanto, si puede tomar el estiramiento convencional que puede hacer mientras está sentado en su silla de ruedas y dar un paso más, es decir, estirarse completamente en una cama y asegurarse de que las áreas clave de su torso y piernas estén estiradas a su máxima capacidad, entonces se está ayudando a sí mismo a aliviar algunas de las molestias que pueden surgir al estar atrapado en una posición sentada durante la mayor parte del día, todos los días de la semana.
Ayuda a superar el estrés.
Como el estiramiento le permite mejorar el flujo sanguíneo en todo su cuerpo, incluido su cerebro, también resulta en una mentalidad más tranquila y pacífica. No solo se sentirá renovado, sino que también aumentará su nivel de energía, lo que dará como resultado una mayor sensación de vitalidad.
Además, cuando se siente abrumado, los músculos se tensan como estrategia defensiva. Cuanto más se estire, menos tensos estarán los músculos, por lo que esta forma muy eficaz de manejo del estrés también es uno de los beneficios del estiramiento.
¿Por qué no combinar el estiramiento con un poco de yoga y llevar las cosas al siguiente nivel? Naturalmente, tus habilidades a la hora de practicar yoga dependerán por completo de la flexibilidad de tu cuerpo y de tus propias limitaciones físicas, pero como con cualquier cosa en la vida, las cosas se pueden adaptar para que se adapten mejor a tus necesidades personales.
Si opta por practicar diferentes técnicas de yoga, esta también puede ser una forma brillante de ayudarse a eliminar el estrés de las idas y venidas de la vida cotidiana. Se ha demostrado que el yoga y el estiramiento son una forma eficaz de relajación y, por supuesto, cualquier cosa que pueda ayudar a eliminar el estrés tendrá un beneficio en cadena en su vida, con cosas como una presión arterial más baja que entran en juego.
Antes de comprometerse a estirar, asegúrese de hacerlo de forma segura y eficaz. Si bien puede estirarse en cualquier momento y en cualquier lugar, incluida su silla de ruedas, la técnica adecuada es crucial. Estirarse incorrectamente puede hacer más daño que bien. Siempre consulte a profesionales, como su médico o fisioterapeuta, sobre la forma más adecuada de estirarse.
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