Es triste pero cierto: mucha gente piensa que los que estamos en silla de ruedas no podemos y no queremos hacer ningún ejercicio, mantenernos en forma o seguir cuidando nuestra apariencia.
Esto es simplemente falso. Realmente, todavía podemos hacer todas esas cosas, pero pueden ser un poco más difíciles, tomar un poco más de tiempo o requerir una adaptación inteligente. En este artículo, aprenderá cómo mantenerse en forma con el caballito, un ejercicio de silla a la vez.
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1. ¡Mueva esos hombros!
Usamos mucho nuestros hombros, por lo que es importante que los mantengamos fuertes y flexibles. Para este ejercicio, deberá sentarse derecho en su silla de ruedas con los brazos extendidos frente a usted. Tus manos deben estar hacia abajo y tus dedos deben sostener un asa de bicicleta imaginaria. ¿Listo? Empuje esos brazos hacia afuera lo más que pueda sin bloquear las articulaciones y luego doble los codos hacia usted. Ahora tire de sus brazos hacia atrás hasta que sus codos estén detrás de su cuerpo. ¡Aprieta esos omóplatos y siente el tirón! Repite 10 veces.
2. Apretón de globos
Siéntese derecho en su silla y sostenga una pelota medicinal, una pelota de baloncesto o un globo contra su pecho. Cuanto más aprietes la pelota, más duro trabajarás los músculos del pecho. Empuje la pelota frente a usted hasta que sus codos estén casi rectos y continúe apretando la pelota y trabajando el músculo del pecho. Tira de la pelota (o globo) hacia tu pecho y repite 10 veces. Recuerde concentrarse y hacer este ejercicio lentamente para hacer que el músculo funcione realmente.
3. El giro zombi
Este ejercicio es perfecto para Halloween; ¡Terminarás pareciendo un poco a un zombi! Siéntese derecho en su silla y extienda los brazos frente a usted (como un zombi) mientras se asegura de que los codos permanezcan a los lados. Ahora concentre esos músculos centrales en su tronco y gire lentamente hacia la derecha, lo más lejos que pueda sin lastimarse, mantenga la postura y gire hacia atrás hasta que su cuerpo esté centrado. Luego, haz lo mismo para el giro del lado izquierdo. Repita 10 veces para cada lado y ‘succione’ los músculos del abdomen, si puede, para un entrenamiento muscular adicional.
4. Los dedos de los pies del jazz
¡Este ejercicio es perfecto para aquellos de nosotros que disfrutamos escuchando música mientras estamos sentados en nuestra silla y golpeando los dedos de los pies! Nuevamente, siéntese derecho en su silla o silla de ruedas y coloque los pies planos sobre el suelo o sobre el reposapiés. Simplemente mueva los dedos de los pies hacia el techo y luego apúntelos hacia el piso. Debería sentir un tirón en la parte posterior de su pie. Repite 10 veces. Puedes hacer este ejercicio con ambos pies al mismo tiempo, o trabajar alternativamente con ellos, si lo prefieres. ¡Dale golpecitos con los pies!
5. Ejercicio de rodilla superior
Como siempre, siéntese derecho en su silla o silla de ruedas y active los músculos centrales de su torso. Ponga los pies planos sobre el suelo o sobre el reposapiés. Levante lentamente una de sus piernas tanto como pueda cómodamente y doble la rodilla hacia usted. Mantenga esa postura durante 5 segundos (si puede) antes de bajar el pie y comenzar el ejercicio nuevamente con la otra pierna. Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna, ¡te sentirás como si estuvieras marchando!
Así que ahí lo tiene, buenos y sólidos ejercicios que puede completar con éxito mientras está sentado en su silla de ruedas o en una silla. ¡Disfrute construyendo un nuevo yo más en forma y saludable!
