¿Cómo define el estrés? ¿Qué le viene a la mente cuando piensa en cosas que le causan estrés? ¿Desempeño laboral? ¿Comenzar una nueva actividad o probar algo nuevo? Plazos
Según la psicóloga de la salud, Kelly McGonigal, Ph.D., en su libro «The Upside of Stress», las cosas que nos hacen sentir estrés son cosas que son importantes para nosotros.
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¿Qué es estrés?
El Dr. Seth Oberst, DPT, Doctor en Fisioterapia y Especialista Certificado en Deportes, que trabaja con clientes con problemas crónicos y complejos, define la experiencia del estrés en términos médicos como ambiental o psicológica. demandas que exceden la percepción que uno tiene de su capacidad para afrontar la situación.
El sistema nervioso autónomo del cuerpo determina cómo respondemos fisiológicamente al estrés. Se divide en dos sistemas, el Sistema nervioso simpático (SNS) y el Sistema nervioso parasimpático (ANS).
La Sistema nervioso simpático es el sistema que desencadena los cambios bioquímicos y fisiológicos provocados por la lucha / huida. Cuando el sistema nervioso simpático se vuelve dominante, 1400 cambios químicos, fisiológicos y psicológicos en una «alarma» en toda regla; todos estos cambios actúan como un «traje de Superman».
La segunda parte de la ANS es la Sistema nervioso parasimpático, que ayuda a apagar la respuesta de lucha / huida y devolver todas las hormonas, órganos y sistemas a los niveles previos al estrés (www.stresscourse.tripod.com)
Respuestas al estrés normales versus no normales
¿Cómo puede afectar el estrés a su salud? El 75-90% de las visitas al consultorio del médico están relacionadas con el estrés. La mitad de los adultos tiene efectos adversos para la salud debido al estrés. y el estrés es un factor en 5 de las 6 principales causas de muerte (Boone y Anthony, 2003)
Según el Dr. Oberst, es normal, por ejemplo, cuando el sistema nervioso simpático se vuelve dominante y activa el SNS cuando está pensando en situaciones que pueden causarle estrés. Lo que no es normal, sin embargo, es cuando se vuelve condicionado y crónico.
“Ante una amenaza prolongada, incierta e incontrolable, el organismo modifica su nivel de actividad metabólica para adaptarse a las demandas ambientales que eventualmente pueden conducir a respuestas desadaptativas que inducen una serie de tensiones fisiopatológicas relacionadas con el estrés (BS McEwen).
La desregulación autónoma del sistema nervioso parasimpático (SNP) ocurre cuando esto sucede. En la respuesta normal al estrés, el SNP ayuda a desactivar la respuesta de lucha / huida y devolver todas las hormonas, órganos y sistemas a los niveles previos al estrés. (www. stresscourse.tripod.com). El estrés no controlado puede volverse tóxico en ausencia de recuperación, o si el cuerpo no regresa a la línea de base o la homeostasis, y es la razón principal de los síntomas relacionados con el estrés.
Es la forma en que manejamos o percibimos el estrés lo que lo hace saludable o insalubre
Existen muchas técnicas de relajación que pueden ayudar a recuperarse del estrés. Estas prácticas pueden ayudar a producir la respuesta autónoma o de relajación del cuerpo para darle un descanso y evitar el estrés sostenido. Algunos de estos son relajación progresiva, exploración del cuerpo mental e imágenes guiadas. Algunas de las herramientas más simples y portátiles incluyen respiración y meditación.
Respiración
Un buen punto de partida para darle a su cuerpo períodos cortos para recuperarse y relajarse durante el día es desarrollar el hábito de respirar conscientemente. Respirar como regulador es una práctica clave, y actualmente hay mucha ciencia que respalda esto. Según Oberst, la respiración es un comportamiento y responde a estados emocionales. Nos integra y conecta física, neurológica y emocionalmente.
Donald Moss, PhD, en una presentación reciente del National Wellness Institute, explicó lo que se llama HEntrenamiento de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Esto es esencialmente un entrenamiento para permitir que el sistema del cuerpo regrese a un estado relajado, Reducir la frecuencia cardíaca y la respiración mediante biorretroalimentación.
El objetivo es capacitar a las personas para que sean más conscientes de la capacidad de controlar la respuesta fisiológica del cuerpo al estrés aprendiendo a reducir su frecuencia respiratoria usando retroalimentación visual. Describe la variabilidad en la frecuencia cardíaca como un marcador de mejor salud, resiliencia y capacidad de adaptación en un organismo biológico.
HRV Training es ampliamente utilizado por entrenadores deportivos, entrenadores ejecutivos, entrenadores de rendimiento óptimo y consultores. El entrenamiento de HRV es utilizado cada vez más por personas no profesionales en autoayuda y cuidado personal para mejorar el desempeño personal, según el Dr. Moss.
Meditación
La meditación puede ser otra herramienta que también es práctica y portátil. Un tipo básico de meditación utiliza el enfoque en la respiración. Hay muchas formas de meditar y muchos recursos para quien quiera aprender.
Según el Dr. Richard Davidson, del Center for Health Minds, un neurocientífico que estudia la ciencia del bienestar, cuatro factores clave del bienestar (World Happiness Report 2015) son Outlook, Attention, Generosity y Resilience.
Las investigaciones que utilizaron el electroencefalograma durante la práctica de la meditación por parte de monjes tibetanos experimentados analizaron la capacidad de recuperación (o cómo reaccionamos a los “arcos y flechas de la vida”): unaDescubrí que la recuperación del estrés es más rápida. (Conferencia / meditación de los NIH, Informe mundial sobre la felicidad, Richard Davidson – Informe mundial sobre la felicidad 2015: el bienestar como ciencia).
Otros metodos
Otras formas saludables de lidiar con el estrés, según los CDC, incluyen cuidarse comer comidas saludables y bien balanceadas, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y tomarse un tiempo para recuperarse del estrés tomando un descanso para permitir el tiempo de recuperación. También es importante ser conectado con otros puede compartir sus sentimientos y hablar con ellos, especialmente cuando está pasando por un momento difícil.
Una forma positiva de ver el estrés
También hay una forma positiva de ver el estrés, según la psicóloga de la salud Kelly McGonigal, Ph.D. Después de asesorar a los clientes sobre los efectos tóxicos y el impacto negativo del estrés en sus vidas, la Dra. McGonigal señala hallazgos convincentes de nuevos descubrimientos de investigación y, posteriormente, descubrió que necesitaba repensar el estrés.
Ella explica cómo ir más allá de la simple respuesta de “huir o luchar” para abrazar el estrés y volvernos más resilientes y cómo, al aumentar nuestra conciencia de nuestros valores, nos volvemos más fuertes y más conectados.
En su libro, presenta algunos estudios donde la Los efectos adversos del estrés para la salud se determinaron más por la percepción del estrés como negativo, lo que resultó en peores resultados, incluso la muerte, que cuando el estrés se percibía de manera positiva.
De hecho, concluye, la ciencia más reciente muestra que el estrés puede hacerte más inteligente, más fuerte y más exitoso, te ayuda a aprender, crecer e incluso puede inspirar valor y compasión. También muestra que su forma de pensar sobre el estrés afecta todo, desde su salud cardiovascular hasta su capacidad para encontrarle sentido a la vida. (McGonigal)
Entonces, ¿qué tan preparado está para un cambio hacia una salud positiva?
A veces, alcanzar su máximo potencial no es necesariamente fácil. A veces significa dejar atrás la desesperanza, la impotencia y la ambivalencia. «Bienestar desde adentro», para acuñar una frase de la Dra. Alida Moonen, presidenta de la junta de NWI, es encontrar una visión de bienestar que sea solo tuya.
No tiene por qué ser un inconveniente o una molestia. Puede ser divertido y creativo. También puede requerir encontrar acceso a los recursos que necesita. Además de la recopilación de información, hay profesionales de la salud y grupos de apoyo y entrenadores de bienestar. Un entrenador de bienestar es alguien que está especialmente capacitado para brindarle las herramientas, el apoyo y la colaboración con usted para identificar sus necesidades únicas y encontrarlo donde se encuentre.
¿Cuál es un buen próximo paso para usted, para convertir el estrés dañino en salud física, mental, emocional y espiritual, así como en fuerza, coraje y compasión?
