Mantenerse en forma con el ejercicio no siempre es tan alto como debería ser en la lista de prioridades de muchas personas, y puede ser aún más difícil mantenerse en forma si tiene una discapacidad, especialmente si tiene dificultades para moverse rápidamente y con frecuencia en un estado que se pondrá tu corazón late y te deja sin aliento.
Pero ahora hay formas de fortalecer su núcleo, mejorar su postura y solidificar un estado mental tranquilo, todo mientras está sentado. Permítanos presentarle yoga en silla de ruedas. Este tipo de deporte podrías hacerlo cualquier tipo de silla de ruedas eléctrica. Por ejemplo, una Pride I go, o una teyder Spa. Estas sillas son muy compactas, ligeras y te ayudan a la movilidad.
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El yoga reina en la India y tiene como objetivo que cada individuo exprese su yo único a través de ciertos movimientos o «poses». De esta manera, entonces, es importante que cualquier persona que emprenda una nueva rutina de yoga se sienta cómoda consigo misma y con las expresiones de su cuerpo. ¿Eres genial en una pose pero no logras manejar otra? No se preocupe, se trata de lograr estirar y fortalecer de una manera con la que se sienta cómodo y de una manera que fortalezca su mente también.
Entonces, ¿por qué deberías hacerlo?
Como ocurre con la mayoría de los ejercicios, los beneficios del yoga en silla de ruedas son realmente sorprendentes. Como probablemente esperaba, es probable que su flexibilidad mejore y que se vuelva más fuerte con bastante rapidez, pero también espere los beneficios de un mejor sueño, menos estrés y ansiedad en su vida cotidiana y una conexión mental más clara con lo que sucede a su alrededor. . ¿Quién no querría ninguna de estas cosas en nuestras vidas rápidas y ocupadas?
Pasos a seguir para garantizar la mejor experiencia
Si bien hay tantos beneficios, también es posible experimentar dolor al realizar yoga en silla de ruedas. Siga estos pasos para asegurarse de que solo se aferran a los positivos:
- Habla primero de tu idea con tu médico de cabecera. Ellos podrán aconsejarle mejor qué ejercicios se adaptarán a usted y a sus habilidades.
- Realizar yoga en silla de ruedas con un amigo, familiar o pareja.. El ejercicio siempre es más divertido y motivador cuando se hace con otra persona, y usted tiene ayuda allí en caso de que la necesite.
- Al estirar, solo debe sentir un pequeño ‘tirón’ en sus músculos. Si te duele, te estás esforzando demasiado o no has hecho la postura del todo bien. Detente y comienza de nuevo.
- Relájate y respira. Concéntrese en su cuerpo y mente durante cualquier sesión de yoga en silla de ruedas: el punto es estar más en sintonía consigo mismo (y no con su Facebook o correos electrónicos, ¡apague siempre su teléfono!)
Las tres mejores posturas de yoga en silla de ruedas
Con suerte, estas excelentes posturas de yoga en silla de ruedas te harán sentir conectado y fortalecido en poco tiempo, cada una trabajando en una parte diferente de tu cuerpo.
Postura del gato
- Agarre su silla o coloque sus manos en sus muslos
- Exhala mientras redondeas la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, bajando la barbilla hacia el pecho y arqueando la columna vertebral como un gato.
- Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas.
Postura del águila
- Inhala y levanta los brazos.
- Exhala y cruza los brazos a la altura de los codos para que tus manos queden espalda con espalda.
- Manténgase en esta posición mientras continúa respirando durante 20-30 segundos.
Estiramiento de cadera
- Inhala, levanta una pierna y crúzala sobre la otra.
- Si desea un estiramiento más profundo y tiene una buena estabilidad del tronco, exhale e inclínese hacia adelante desde las caderas.
- Continúe respirando mientras mantiene el estiramiento durante 3-5 respiraciones
- Suelta suavemente la pierna y muévete para estirar el otro lado.
Hay muchos otros ejercicios para probar. ¡Sentarse nunca ha sido tan libre de estrés!
Una experiencia personal
Incluso hay un blog de yoga accesible que se puede encontrar aquí. Junto a otros embajadores, promueve a Katja Sandschneider, de Alemania:
‘Katja Sandschneider es una profesora de yoga accesible de Alemania de 33 años y ha sido parte de la red AY desde el principio. Después de una hemorragia interna en la médula espinal poco después de su nacimiento, ha estado viviendo con una hemiparesia del lado derecho de la cadera hacia abajo. Después de su primera clase de yoga hace cinco años, quedó atónita por los efectos que la práctica tuvo en ella: no solo su dolor de espalda y dolores de cabeza mejoraron mucho, sino que también se sintió emocionalmente tranquila y relajada. Le sorprendió poder seguir las clases normales de yoga adaptando las posturas a sus necesidades individuales. Al mismo tiempo, le sorprendió que el yoga accesible todavía no existiera en Alemania. Por lo tanto, Katja decidió convertirse en maestra de yoga para otras personas con discapacidades y tomó la Capacitación para maestros de yoga accesible de Jivana Heyman en Austria en 2013. Ha estado enseñando clases de yoga accesible en Berlín desde 2014. Para obtener más información, visite su sitio web www.yoga-barrierefrei.de‘
¿Crees que el yoga en silla de ruedas podría ser para ti? ¿Puedes hacer yoga después de una lesión de la médula espinal ?: Algunas posturas para probar. Busque ‘yoga accesible’ ahora: ¡se sorprenderá con lo que encontrará!
