¿Es usted una persona discapacitada que desea ponerse en forma, estar saludable y activa, pero no está muy seguro de por dónde empezar o qué ejercicio puede hacer por usted? Siga leyendo para descubrir los beneficios físicos y mentales del ejercicio y por qué es importante para usted, su cuerpo y su mente.
1. Beneficios del ejercicio
El ejercicio es excelente para todos, seamos discapacitados o no. Hace que nuestro corazón se acelere, mejora nuestro estado de ánimo e incluso nos ayuda a dormir. El ejercicio se define generalmente como cualquier actividad fuera de la rutina diaria normal, con el propósito de mejorar la salud y el bienestar en general, tanto física como mentalmente, para aquellos de nosotros que lo hacemos. Se sabe que el ejercicio regular tiene importantes beneficios para la salud, incluida la reducción los riesgos de:
- Enfermedad coronaria
- Alta presión sanguínea
- Cáncer de colon
- Diabetes
El ejercicio es excelente para todos, seamos discapacitados o no. Hace que nuestro corazón se acelere, mejora nuestro estado de ánimo e incluso nos ayuda a dormir. El ejercicio se define generalmente como cualquier actividad fuera de la rutina diaria normal, con el propósito de mejorar la salud y el bienestar en general, tanto física como mentalmente, para aquellos de nosotros que lo hacemos. Se sabe que el ejercicio regular tiene importantes beneficios para la salud, incluida la reducción los riesgos de:
- Enfermedad coronaria
- Alta presión sanguínea
- Cáncer de colon
- Diabetes
Aunque se conocen fácilmente los beneficios físicos del ejercicio, a menudo se pasa por alto el impacto en la salud mental. Se ha demostrado que las endorfinas liberadas durante el ejercicio reducen los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión. Por tanto, se puede decir que el ejercicio para todos, conduce a sensaciones generales de bienestar.
2. Por qué el ejercicio es tan importante para las personas discapacitadas
Las investigaciones sugieren que el ejercicio para las personas discapacitadas es incluso más importante que para las personas sin discapacidad. ¿Por qué? Bueno, ¿sabías que se ha demostrado que afecciones como la diabetes y la obesidad son hasta un 66% más probables en personas discapacitadas que en sus pares sin discapacidades? Es particularmente importante para aquellos de nosotros que tenemos discapacidades movernos de manera regular si queremos vivir una vida larga, saludable y placentera.
Y, seamos honestos, ¡es un poco más difícil hacer que tu cuerpo se mueva y tu corazón se acelere si estás sentado todo el día y llevas un estilo de vida relativamente sedentario! Si eso le suena a usted, entonces es probable que su riesgo de enfermedades coronarias, digestivas y respiratorias relacionadas sea significativamente mayor que el de una persona similar de la misma edad sin un impedimento.
Pero no se trata solo del importante aspecto físico del ejercicio para las personas discapacitadas; también es importante cuidar nuestra propia salud mental. Con la falta de transporte accesible, atracciones, pubs y clubes, no es ningún secreto que las personas discapacitadas pueden tener dificultades para reunirse y conectarse con otras personas, e incluso pueden sentirse ansiosas al pensarlo. El ejercicio es una gran medicina natural para esto y puede usarse para:
- Reducir ansiedad
- Reducir los sentimientos de estrés
- Fomente un pensamiento más claro
- Trae una mayor sensación de calma
- Aumentar la autoestima
- Reducir los riesgos de depresión.
- Mejorar el sueño
Aunque estos beneficios no son exclusivos de las personas discapacitadas, es importante reconocer y señalar que estos problemas de salud mental son significativamente más frecuentes dentro de la comunidad discapacitada en su conjunto.
Junto a estos riesgos para la salud mental, está el problema del aislamiento. Es mucho más probable que las personas discapacitadas se retraigan socialmente y se arriesguen a no participar en cualquier actividad significativa. El deporte o el ejercicio presentan una oportunidad para participar en actividades grupales y el entorno circundante que, a su vez, puede reducir el riesgo de aislamiento. Entonces, si te sientes un poco deprimido y solo, acude a tu gimnasio, piscina o equipo deportivo adaptado de tu localidad; ¡Será recibido con calidez y ánimo, y será una oportunidad para desterrar esos sentimientos negativos con movimiento y diversión!
3. Las barreras al ejercicio que enfrentan las personas con discapacidad
Lamentablemente, salir y simplemente «intentarlo» no es tan simple para muchas personas discapacitadas, y numerosas barreras pueden interponerse en nuestro camino cuando se trata de hacer ejercicio correctamente. Algunos de estos incluyen:
- El medio ambiente que nos rodea: todos los lugares deben ofrecer instalaciones accesibles; sin embargo, este no es siempre el caso y puede limitar el acceso de las personas discapacitadas. Involucrarse con la gerencia en los lugares para discutir cómo se pueden utilizar mejor las instalaciones a menudo puede mejorar el acceso.
- La percepción que rodea a la discapacidad: la percepción social a menudo puede inhibir la voluntad de las personas discapacitadas de hacer ejercicio, tal vez sea el miedo a no querer ser visto como diferente, o destacarse, o la preocupación de que alguien pueda decir algo desagradable e innecesario. De cualquier manera, el mundo necesita abrazar más la diversidad y esto no se puede hacer si las personas discapacitadas se esconden detrás de puertas cerradas, así que no tema mostrar sus diferentes capacidades con confianza, sin importar quién esté mirando.
- La autoestima / valor de una persona discapacitada: las emociones negativas sobre nosotros mismos pueden reducir el compromiso, pero es importante pensar también en lo que puede conducir una autoimagen positiva: nuevas oportunidades, logros y amistades.
4. Encontrar el equilibrio con el ejercicio
Es importante que todas las personas, incluidas las discapacitadas, intenten establecer un régimen de ejercicio que se adapte a sus necesidades y requisitos individuales. El ejercicio no significa necesariamente ir al gimnasio o correr un maratón; ejercicios en silla centrarse en la fuerza y el tono de los músculos puede tener un impacto similar en su salud y bienestar general.
Por un futuro feliz y saludable, en el que todos nos sintamos capaces y animados a hacer actividad, hacer amigos y ver los beneficios físicos y mentales que el ejercicio puede aportar.
