Mantenerse en forma no siempre es tan alto como debería ser en la lista de prioridades de muchas personas, y puede ser aún más difícil mantenerse en forma si tiene una discapacidad.
Esto es especialmente cierto si tiene dificultades para moverse rápidamente y con frecuencia, en un estado que hará que su corazón lata y le deje sin aliento. Pero ahora hay formas de fortalecer su núcleo, mejorar su postura y solidificar un estado mental tranquilo, todo mientras está sentado. Déjame presentarte el yoga en silla de ruedas.
El yoga proviene de la India y ayuda a las personas a expresarse a través de ciertos movimientos o «poses». Por lo tanto, es importante que cualquiera que comience una nueva rutina de yoga aprenda a sentirse cómodo consigo mismo y con las expresiones de su cuerpo. ¿Eres genial en una pose pero no logras manejar otra?
No se preocupe, se trata de lograr estirar y fortalecer de una manera con la que se sienta cómodo y de una manera que fortalezca su mente también.
Entonces, ¿por qué debería hacer yoga en silla de ruedas?
Como ocurre con la mayoría de los ejercicios, los numerosos beneficios del yoga en silla de ruedas son realmente sorprendentes. Como probablemente esperaba, es probable que su flexibilidad mejore y es posible que se vuelva más fuerte con bastante rapidez. Pero también puede esperar los beneficios de dormir mejor, menos estrés y ansiedad en su vida diaria y una conexión mental más clara con lo que sucede a su alrededor. ¿Quién no querría estas cosas en el ajetreado mundo de hoy?
Pasos a seguir para garantizar la mejor experiencia
Si bien hay tantos beneficios, también es posible experimentar dolor al realizar yoga en silla de ruedas. Siga estos pasos para asegurarse de que solo se aferran a los positivos:
- Habla primero de tu idea con tu médico de cabecera. Ellos podrán aconsejarle mejor qué ejercicios se adaptarán a usted y a sus habilidades.
- Realice yoga en silla de ruedas con un amigo, familiar o pareja. El ejercicio siempre es más divertido y motivador cuando se hace con otra persona, y usted tiene ayuda allí en caso de que la necesite.
- Al estirar, solo debe sentir un pequeño «tirón» en los músculos. Si te duele, te estás esforzando demasiado o no has hecho la postura del todo bien. Detente y comienza de nuevo.
- Relájate y respira. Concéntrese en su cuerpo y mente durante cualquier sesión de yoga en silla de ruedas: el punto es estar más en sintonía con usted mismo (y no con su Facebook o correos electrónicos, ¡siempre apago mi teléfono!)
Las tres mejores posturas de yoga en silla de ruedas
Con suerte, estas excelentes posturas de yoga en silla de ruedas te harán sentir conectado y fortalecido en poco tiempo, cada una trabajando en una parte diferente de tu cuerpo. Gracias a mayallbehappy.org por su sabiduría.
Postura del gato
- Agarre su silla o coloque sus manos en sus muslos
- Exhala mientras redondeas la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, bajando la barbilla hacia el pecho y arqueando la columna vertebral como un gato.
- Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas.
Postura del águila
- Inhala y levanta los brazos.
- Exhala y cruza los brazos a la altura de los codos para que tus manos queden espalda con espalda.
- Manténgase en esta posición mientras continúa respirando durante 20-30 segundos.
Estiramiento de cadera
- Inhala, levanta una pierna y crúzala sobre la otra.
- Si desea un estiramiento más profundo y tiene una buena estabilidad del tronco, exhale e inclínese hacia adelante desde las caderas.
- Continúe respirando mientras mantiene el estiramiento durante 3-5 respiraciones
- Suelta suavemente la pierna y muévete para estirar el otro lado.
Hay muchos otros ejercicios para probar. Prueba el yoga en silla de ruedas: ¡sentarte nunca ha sido tan libre de estrés!
